Sevgili öğrenciler Üniversiteye Giriş Sınavının yaklaştığı şu günlerde birçoğunuzu sınav stresi almış durumda.Can Poliklinikleri olarak sizlere Sınav Stresi ile başetmenin yolları hakkında bazı bilgiler sunuyoruz.Umarız stresinizi yenmede katkısı olur.Saygılarımızla........

....Yine polikliniğimizde de uygulanan AKUPUNKTUR yöntemleriyle de sınav stresinizden kurtulabilirsiniz.Başarının anahtarı stressiz bir sınavdır.Arayın bizi bilgilendirelim.0.364.221 13 13

SINAV KAYGISI ve BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ

Sınav Kaygısı Nedir?

-Beklenen sınavlardan kaynaklanan stresin doğurduğu karmaşık fizyolojik ve duygusal tepkilerdir.

Sınav Kaygısının Nedenleri Nelerdir?

-Kötü çalışma alışkanlıkları,
-Yüksek beklenti düzeyi,
-Mükemmeliyetçi yaklaşım,
-Görev ve sorumlulukları erteleme,
-Başarısız olma ve değerlendirilme korkusu vs.

Sınav Kaygısının Fiziksel Belirtileri

-Kalp çarpıntısı,
-Hızlı nefes alıp-verme,
-Nefes darlığı,
-Terleme ve/veya titreme,
-Mide şikayetleri,
-Karın ağrısı,
-Bağırsak hareketlerinde değişme (ishal-kabızlık),
-Organize olamama,
-Başağrısı,
-Baş dönmesi,
-Huzursuz uyku, kabus görme, aşırı uyku veya uykusuzluk,
-Konsantrasyon bozuklukları,
-Yorgunluk belirtileri,
-Yeme alışkanlıklarında değişme.

Sınav Kaygısının Duygusal Belirtileri

-Gerçeklik hissinin kaybolması,
-Kontrolün kaybedileceği hissi,
-Endişe,
-Huzursuzluk,
-Güvensizlik,
-Çaresizlik,
-Öfke-Kızgınlık,
-Korku,
-Ümitsizlik,
-Hayalkırıklığı,
-Mutsuzluk,
-Tedirginlik.

Sınav Kaygısı ile Başa Çıkma Yöntemleri

-Çalışmaları ertelememek
-Çalışmaktan kaçınmamak
-Gerçekçi beklentilerin olması
-Başarısız olunacağı inancının değerlendirilerek gerçekçi inançlarla yer değiştirilmesi

Sınavlardan Önce Yapılabilecekler

-Beslenme ve uykunuza dikkat edin,
-Sınav çalışmalarınızı son geceye bırakmayın,
-Kapsamlı sınavlardan en az üç gün önce yeni bilgiler edinmeye çalışmayın, sadece tekrar yapın,
-Beklentilerinizi değerlendirin ve gerçekçi olmalarına dikkat edin.

UNUTMAYIN.........
-Bu sınav sadece size yapılmıyor ve sınava sizinle birlikte binlerce öğrenci daha giriyor,
-Sınava katılan her öğrenciye aynı sorular soruluyor,bu nedenle şanslarınız eşit,
-Sınava katılacak her öğrenci de en az sizin kadar heyecanlı ve stresli,
-Bu sınavda başarı için sadece bigili olmak değil aynı zamanda heyecanını kontrol altına alabilmek de gereklidir,
-Bu sınav sizin için hayatınızda ne ilk sınav ne de son sınav olacaktır,bu fikre kendinizi alıştırın,
-Başarmak için önce inanmak gerekir,
-Kendinize güvenin ve başarabilir miyim demek yerine "BAŞARACAĞIM" demeyi öğrenin,
-Başarı kendini arayana gelir,

-Buradaki tüm öneriler kendi-kendinize uygulayabilmeniz için geliştirilmiştir. Sınav kaygısının hayatınızı uyguladığınız tüm yöntemlere rağmen hala olumsuz bir şekilde etkilediğini düşünüyorsanız bir uzmana başvurmalı ve uygun biçimde nasıl başa çıkabileceğinizi terapi yoluyla öğrenmelisiniz. Unutmayın her birey kendine özgüdür ve her bireyin başa çıkma yöntemleri de bireye özgü olmalıdır, bu anlamda uzmanınızla birlikte çalışmalı ve size uygun olan başa çıkma yöntemlerini bulmalısınız.
Dr.Atila ILIMAN
CAN POLİKLİNİKLERİ

Not:Bu öneriler GÜTF Çocuk Psikiyatrisi'nin katkılarıyla hazırlanmıştır.

Yine okul zamanı geldi. Kendi okul yıllarınızdan hatırlayacağınız üzere, uzun bir yaz tatilinden sonra okula geri dönüş karmaşık duygulara yol açabilir. Aynı şekilde çocuğunuzun da okula başlarken sevinç, endişe, heyecan, kaygı yaşaması doğaldır. Çocuğunuz hangi yaş grubundan olursa olsun, yaz tatilinden sonra okula geri dönmek onun için zor olabilir. Bu dönemi daha kolay atlatabilmeniz için size çeşitli öneriler sunuyoruz :

Çocuğunuzun yaz tatilinden sonra okula uyum sağlaması zaman alabilir. Çocuğunuza bunu yaşamasının doğal olduğunu hatırlatın. Arkadaşlarının da benzer duygular yaşayabileceğini söyleyin. Ebeveyn olarak sizlerin ve öğretmenlerin de onların heyecanını paylaştığını belirtin.

Okula gidiş ile ilgili olumlu yönlerin üzerinde durun. Örneğin, özlediği arkadaşlarla beraber olması, yeni arkadaşlıklar kurması, okul için yeni malzemeler alması, yeni bilgiler öğrenecek olması gibi.

Okula geri dönmesine ilişkin duygularıyla ilgili çocuğunuzla konuşun, onu destekleyin.

Özellikle okulun ilk haftalarında çocuğunuzla beraber daha çok zaman geçirin, okulda yaptıklarıyla ilgili onunla konuşun. Genelde çocuklar, okulda geçirdikleri zamanı paylaşmazlar. Bunun için konuşmayı siz başlatın. Siz gününüzün nasıl geçtiğini onunla paylaşın ve konuşması için teşvik edin.

Okul başlamadan önceki hafta uyku saatlerine alışması için yatış ve kalkış saatlerini düzenleyin.

Çeşitli araştırmalar, öğrencilerin dinlenmiş kalkmaları, sınıfta uyuyakalmak ve konsantrasyon zorluğu gibi istenmeyen davranışlara engel olmak için 6-9 yaş arası çocuklar için 10 saat, 9-13 yaş arası çocuklar için 9,5 saat, ergenler için ise 8,5 saat uymaları gerektiğini göstermektedir. Bu bakımdan okul zamanında çocuğunuzun kaliteli bir uyku uyumasına özen gösterin.

"Kahvaltı günün en önemli öğünüdür" deyişi okul zamanında her zamankinden daha önem kazanır. Çocuğunuzun iyi bir kahvaltı yapması, kendisini daha enerjik ve atik hissetmesini ve sınıfta daha başarılı olmasını sağlar.

Çocuğunuzu, okulda ihtiyaç duyacağı bilgilerin listesini yapması için teşvik edin. Örneğin yemek saatleri, ders saatleri, öğretmenlerinin isimleri ve kullandığı servisin şoförünün adı gibi.

Okula başlamadan önceki bir kaç gün içinde, okul için gerekli olabilecek malzeme ve kitapları hazırlamasına yardımcı olun.

Okul başlamadan önce çocuğunuzun formasını, ayakkabısını ve gerekli giyim eşyalarını okul günü için hazırlayın.

Okulun ilk açıldığı günlerde çocuğunuz karın ağrısı, baş ağrısı, mide bulantısı gibi sıkıntılar yaşayabilir. Bu sıkıntıların gerçekçi olduğunu düşünüyorsanız tıbbi bir yardım alın.

Çocuğunuz okula servis kullanarak geliyorsa servis şoförünün telefon numarasını ve servis aracının plakasını alın ve çocuğunuzu serviste uyması gereken kurallar ile ilgili olarak bilgilendirin.

Çocuğunuzun sosyal aktivitelere katılması için teşvik edin. Okulun aynı zamanda arkadaş edinmek ve yeni deneyimler kazanmak için olanak sağladığını hatırlatın.

Çocuğunuzun fiziksel, sosyal ve psikolojik gelişimini takip edin ve bunlarla ilgili olarak çocuğunuza geri bildirim verin.
Unutmayın ki, çocuğunuz kadar sizin de yeni öğretim yılında heyecan duymanız normaldir. Yeni öğretim dönemiyle beraber çocuğunuzun büyüdüğünü görmek, bir üst sınıfa geçmiş olması sizin için de farklı bir deneyim. Önemli olan bu aşamada çocuğunuzla beraber duygularınızı paylaşmak ve onu anladığınızı hissettirmektir.
Çocuğunuzda dikkatinizi çekecek uzun süren duygudurum ve davranış değişikliklerinde Psikolojik Danışma yardımı alabilirsiniz.
KEYİFLİ VE BAŞARILI BİR EĞİTİM ÖĞRETİM DÖNEMİ GEÇİRMEK DİLEĞİYLE....